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考前心理指导,为考生保驾护航
高三年级
作者:csf    文章来源:高三二级部    点击数:2970    更新时间:2013-12-19
      教育心理学专家认为:“高考,四分考实力,六分考心理。”学生考前心理调节成功与否,将会极大地影响到考试成绩。为了让学生以良好的心态投入到最后的备考中、有效缓解考生的备考压力,结合日常心理咨询的案例以及通过问卷调查所发现的问题,现提出以下几条考前心理指导的建议,希望对考生和老师们有所帮助。
  问题一:考试动机过强,在学习过程中遇到挫折或困难就会产生恐惧、焦虑,担心自己高考时考不好,这在成绩优秀的学生当中表现尤为突出。
  心理学研究表明,一个人的动机水平和作业绩效成倒“U”形关系,动机水平过强和过弱都不利于个人能力的发挥。在给学生做考前心理指导的过程中,班主任老师可以在班会课上运用心理游戏,让学生在轻松的氛围中感受动机过强给自己带来的影响。如“穿针引线”游戏:一根针,一条线。先找一名学生把线穿入针孔,记录下时间;再找一名学生(强化其动机,让其注意力高度集中,紧盯针孔,如果引线所用的时间比第一个学生短,将得到一个奖品。)做同样的动作并记录时间。这样让学生亲身体验或感受动机过强对作业水平所产生的不良影响,从而指导学生要想保持适当的动机水平,首先要对平时的考试有正确的认识,努力做到“不以进步喜,不以退步忧”,应该从考试中收获更多积极的东西:平和良好的心理素质,良好的应试能力,给自己及时的定位,及时的查漏补缺。平时考试错的越多,暴露的问题就会越多,问题被解决的就会越多,高考时出现新问题的几率就会越小。因此,应该感谢平时的每一次考试,要对平时考试中遇到的困难或挫折持有一种积极的态度。
  问题二:成绩中等或偏下的学生,则表现出慌乱、着急、焦躁不安,感觉好多地方都需要复习,好多习题等着要做,但是却无从下手,平时的学习中不愿舍弃,只想面面俱到。
  要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习,不要盲目与他人比较,针对自身特点制定周密、科学的学习计划。学习计划是高效利用时间的保障,应该灵活机动,要能够与当时的学习状况相协调,规定得太死会使学习计划缺乏实际操作性。要注意先复习好基础知识中自己的薄弱环节,逐步去攻破一个个知识难点。可以将自己一天内要复习的知识点罗列出来,攻破一个划消一个,这样可以按照复习计划有条不紊地进行复习。此外,在复习的过程中一定要有所侧重,切忌眉毛胡子一起抓。在复习阶段,各种各样的复习资料实在太多了,要想把每一种资料都做完是不可能的,因此,一定要有针对性、有选择性地复习,敢于舍弃,加强对自身薄弱环节的复习。同时还要注意归纳总结和改错,而不是一味地埋头做题,力求做到由几道题概括出一类题,这样有利于提高自己的复习效率。作为教师,可以让一些学生在每天结束学习前,反思自己一天的学习收获,查看计划的落实情况,而老师跟踪批改,对计划落实得好的以及表现出来的一些亮点、优点予以表扬(口头的或书面评语),让这些学生体验到复习当中的成就感,有利于学生继续坚持落实计划,也有利于学生更自信、更高效地进行复习。
  问题三:受考前紧张气氛的影响,导致心情烦躁,情绪不稳定,容易发脾气,对很小的事情也容易发火,部分学生的人际关系紧张;出现失眠,晚上难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神,注意力就难以集中。
  越是临近高考,一部分学生由于压力过大,紧张过度,考试动机过强,很想为自己营造一种安静的学习环境以使自己静心学习,但越是这样想,越容易受到外界因素的影响,对身边同学的咳嗽声、说话声甚至翻书声等这些看来极为平常的声音非常敏感,经常导致自己心情烦躁、学不进去,进而导致了人际关系的紧张。所以,在高三的后期,要求调换座位的学生很多。同时由于压力过大,休息时躺在床上难以入睡,又联想到如果休息不好会对自己的学习产生很大的影响,于是强迫自己入睡,而越是这样做越是睡不着,听着同学的打鼾声、翻身声就开始烦躁,把自己休息不好的原因都归结到同学身上,进而也导致了人际关系的紧张。
  要解决这部分学生的问题,首先要让他们明白引发问题的原因,即这些所谓的人际关系紧张并非真正意义上的同学间的矛盾问题,而是学习压力的一种 “副产物”。同时引导学生通过合理的途径调节自己的不良情绪,可以利用课余时间做一些运动如跑步、打球等以缓解自身压力或是找老师、同学倾诉以放松情绪等等。休息时不要强迫自己入睡,偶尔的失眠不会对学习产生太大的影响,如果不能很快入睡,不要着急、烦躁,可以平心静气地回顾一下白天的学习,慢慢使自己平静下来。早晨起床时马上暗示自己心情愉快,并试着使自己微笑,这样有利于一天的好心情。越是临近高考,教师不宜在教室内过分渲染紧张的气氛(倒计时牌适当时候应该撤下来),应多激励学生,给学生鼓劲儿,增强学生的自信心,尽量在班级营造轻松向上的氛围。
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